[医学][健康]十项健康要诀

沙鑫

十项健康要诀

一、心情放“轻松”没压力，提高免疫系统
相信大家都听过心病，有时候心情跟疾病是有密切关系的，一个人的想法、人生观或是所承受的压力，若是无法释怀或是调适不好的话，根据国外的临床研究指出这种长时间处于悲观和具压力情绪下的人，其免疫力确实会比一般人低，如果是比较乐观、常欢笑的人，其免疫力的确会较高。
所以如果想要与疾病对抗的话，应学习放轻松、常常保持愉悦的心情，这样不仅可以提高免疫力，也是维持个体健康与快乐最基本且重要的法则。
二、饮食酸碱比例要适当，2.5比7.5身体没酸毒
健康人体的酸碱值应保持在pH值7.35～7.45的范围间，此弱碱性的环境是最适合健康细胞生存的。
当人体因为长期的饮食偏差和作息紊乱，血液和体液的酸碱值会偏离正常范围，为避免个体新陈代谢的混乱，身体内具有调节酸碱平衡的缓冲机制，来缓冲食物或其它因素造成之酸碱不平衡的现象，使体内环境保持在恒定的酸碱状态，但若是不及时矫正饮食和生活作息，很容易导致体质偏向酸性，不仅会增加体内器官的负担，也会破坏原有的阴阳调和，许多文明病就是这样引发的。
所以健康的个体每天至少应食用5份新鲜的蔬果，建议最好把饮食中酸性的食品和碱性的食品以2.5比7.5作调配，才能维持人体适当酸碱值，让身体机能正常运作。
以下将食物依其酸碱性做简单的归纳，大部份的淀粉类、动物性食品（牛奶除外），多半是酸性食品；植物性食品及水果（李子、梅子、小红莓除外），多半为碱性食品。
三、腹式呼吸要深沉，细胞有活力
氧气对生命体而言是不能缺少的，人类可以几天不进食，但若在几分钟内无法呼吸到新鲜的氧气，最先受害的是脑细胞，因为人体的脑部是消耗氧气最多的地方，所以脑对缺氧的状态十分敏感，一旦发生缺氧的情形，轻微时是某些机能失调、坏损，严重时可能昏迷不醒，甚至引发死亡；而在慢性缺氧的情况下，个体常会感觉虚弱、容易疲倦、没有精神，所以可见氧气对生物体是很重要的。
体内细胞的有氧代谢是要在有充足的氧气下，促进ATP合成，提供身体各细胞活动的能量，想要体内氧气充足就要先学会最简单的腹式呼吸法（也称长息呼吸法），首先将身心放松，采下巴内缩，头部微微向下倾斜的姿势，利用鼻子大量吸气，使横膈膜下降，让空气流经胸腔到腹部，使腹部胀满新鲜的空气后，再慢慢的吐气
如此可以让身体获得足够的氧气，使身体血液循环更顺畅，让细胞得到充分的能量，如此个体不仅精神好且生理机能代谢也会变得较好。
四、作息正常，阴阳调和，细胞强化
万物生存于大地都有一定的自然规律，像人类在白天时活动，到了晚上则就寝，这就是一种自然的规律，也可以称为阴阳调和，在活动的白天是阳性，直立的身型是阴性；
到了晚上，宁静的夜晚是阴性，平躺睡觉的体型则是阳性，若是白天睡觉，晚上熬夜，使身体细胞无法获得适当的休息，长期下来，必定阴阳失调，破坏身体各系统的自然规律。
规律性的生命活动主要由下视丘所控制的自律神经来调控，包含交感和副交感神经。
交感神经又称活动神经，在白天工作或是运动游玩时，交感神经会发挥旺盛的作用，提高人体的代谢率、增加心跳和升高血压，让个体变得较有精神，但当夜晚来临时，则是改由副交感神经掌控，副交感神经又称休息神经，可协助去除白天因活动而生成的废弃物，并放松体内各器官脏腑，藉由休息或是睡眠的方式来消除一天的疲劳。
此两神经系统在健康的个体中是保持平衡的状态，互相调控体内各脏器运作，使生理机能正常运转。若自律神经失调，通常会出现失眠、疲倦、食欲不振、肌肉酸痛、头痛等多种因人而异的状况，在医学上称为不定愁诉症（原因不明的不适症状），这可解释为什么有些人身体不适，却始终查不出病因
然而改善自律神经失调的最佳方法，就是维持生活作息正常、饮食均衡和学习放松自己、释放压力等，这些都是不花钱又可以让自己活得更健康的基本法则。
五、饮食不均衡，就应适量补充“机能性食品”来补足
现在的环境和土壤受化学物污染严重，农作物的营养成分不如以前，加上食物的精制化，造成多种营养素流失，而且大部份人的饮食习惯都偏食不均衡，且压力大的生活、紧张不安的情绪，也会耗掉许多营养物质，所以长期下来会造成体内某些营养素的缺乏，轻者机能失调，重者可能引发疾病而导致生命的危险，所以可以藉由补充“机能性食品”来改善身体机能。
机能性食品是透过学者专家的研究证据，来解释食品中所含有的特有活性成分，能协助人体生理正常运作的一种具保健价值的营养补给品，只要个人生活作息正常、养成饮食均衡和定时运动的好习惯，再搭配适量的机能性食品就可以保持人体原有的自然平衡状态，达成提升健康的正面效益。
六、肌肉要柔软有弹性，穴道通，能量传达全身不生病
每天在家自己按摩全身，利用揉、捏、转、扭、踢、抖、甩等方式加强力道，让肌肉放松不僵硬，这样全身穴道才能疏通，能量可达全身，使身体不生病。
七、适度补充负磁能，提高自然抗组织胺，身体就不发炎
利用磁铁负极的负磁能，一周1～2次贴于身体表面，每次约3～6小时（每天不得超过12小时），适度补充负磁能。若有肌肉酸痛问题者，适时以负磁能贴在患部，帮助提高身体的抗组织胺物质，让身体自行修复不发炎（每天亦不得超过12小时）。
磁铁的使用禁忌：糖尿病患者或是当体内有发炎、肿胀或是肿瘤等现象，皆不宜把磁铁正极放在身上，尤其很多人根本不知道自己身上有肿瘤或糖尿病，若长期配戴反而会有反效果；怀孕妇女不宜使用；体内装有心律调整机、电子仪器等人，皆不宜使用。也要注意的是不可将磁铁与各种磁卡放在一起，否则磁卡会消磁，而无法使用，切记！切记！
八、站姿要正，脊椎不歪要柔软，神经顺畅，手脚就不酸麻
每条脊椎神经都有其固定的分布区域，因此任一脊椎发生移位、粘连、不正或侧弯，将会引起椎间孔狭窄而压迫脊椎神经，导致该神经所管控的四肢或体表肌肉产生酸麻疼痛，同时也会造成该神经所管制的血管、腺体或内脏产生症状，所以平常站姿很重要，站的直，身体不要歪七扭八，这样身体才健康。
九、懂得“理疗”与“舒缓”，手技一比二以上，不瘀伤也不痛苦
利用揉、捏的方式，加强力道，横向理疗按摩，理疗后马上做直向舒缓动作，轻抚刚做完理疗的部位。理疗1下，就得舒缓2-3下以上，舒缓越彻底，身体越不会有瘀伤或疼痛的现象出现，这样才是真正的理疗方式，因为舒缓才是最好的治疗。
十、伸肌要强化，骨关节要延展
腿的前侧为伸肌，后侧为屈肌，人们每天进行蹲下、走路、跑步…….等动作，屈肌用的比例比伸肌多，所以每天将腿部往前向上抬数次，训练伸肌力量，这样可以帮助延展骨关节间的隙缝，预防骨关节的退化。
有了上述天然健康要素和十项健康要诀之后，再去了解一些疾病营养学，什么病是什么原因造成？是体内缺乏哪些营养素或是可以补充哪些机能性食品来做改善？再运用“扭转”、“理疗”、“抖动”、“甩手”、“踢腿”、“舒缓”等手技，您就可以成功的“自医”. 可以医自己尚未恶化的各种疾病。

tomwjtaq

做了一个幻灯片,上传不了.只有这些十分不具体的了..
(排名不分先后)
爱森斯坦<战舰波将金号>
在这部电影中,爱森斯坦蠢才的发明力得到了淋漓尽致的施展,通过镜头之间的从新剪辑、奇妙组接,爱森斯坦在银幕上重构了一个时空体系,它与我们现实中的时空体系大同小异,但又是植根于事实生活的基本之上,从而在根本上与观众的观影心理相符合,从这一点来说,《战舰波将金号》首创了始终沿用至今的电影创作中所应用的最基础的蒙太奇表现手段.当然,蒙太奇并非是爱森斯坦发现的 shanghai escort,在早前的格里菲斯乃至更早的梅里爱、鲍特的影片里就已经有了蒙太奇的运用,但这种利用要么是无意识、不自发的,要么是不成熟、不完美的,只有到了爱森斯坦 shanghai massage,到了《战舰波将金号》那里,咱们才干负义务的说:电影艺术开端有了只属于本身所独占的蒙太奇语言体制,电影语言开始藉由蒙太奇句子组成.时至本日,假如分开了这种蒙太奇语言系统,电影创作基本就无从进行.能够绝不夸大的说,《战舰波将金号》之后的所有电影,都是它的学生. 吕克贝松<这个杀手不太冷>
令人心碎的问题?女与中年杀手的悲剧之恋
一部存在艺术美感的电影,处处浮现着对性命的酷爱和对美妙事物的寻求
满含绕指柔情的都市寓言
伍迪艾伦
1977年的《安妮.霍尔》,是伍迪个人历史上最主要的一部影片,一个里程碑式的胜利.影片获得奥斯卡最佳影片、最佳导演、最佳编剧、最佳女主角4项金像奖,以及美国影评人协会、纽约影评人协会、金球奖、英国影视艺术学院等多项嘉奖,堪称景色无穷.影片不大场面或是幽默的搞笑局面,人物也未几,片中分布着琐碎的生活片段、个人回想、偶发感想、闲散戏谑.
安东尼奥尼
《奇遇》是安东尼奥尼片子生活最大的转折点,他成心抛弃了叙事伎俩,将人物的感情变更作为追踪对象.《奇遇》固然攻破了观众惯例的观影教训,却不失为一个十分细腻公道的恋情背离与豪情的故事,影片的对话富于诗意和哲学性,在画面的结构上有磅大的气概和浪漫的异国风情.
约翰.威廉姆斯(殿堂级配乐巨匠)代表作品:太多《辛德勒名单》
张艺谋
< 秋菊打官司>的故事件节很简略 toronto escorts,中心的意思就是一个乡村妇女向村长要一个说法的故事.影片里偷偷拍摄的农村生活场景,给予影片无比强烈的实在感.影片同时把秋菊的个性表示的酣畅淋漓,一种刚强、朴素的人物鲜活的浮现出来.而巩俐也由于上演秋菊一角取得威尼斯最佳女演员奖.影片也对农村生活状况和人物关联以及伦理进行了真实的表现.这种真实因带有一种"居高临下"的视角受到影响跟质疑.作为一部影片,无论从社会角度仍是生涯角度,《秋菊打官司》简单直接的表白了人对自我权利的觉悟.
李安
《推手》是奠定李安导演地位的童贞作,也是奠定了其在台湾新生代导演位置的影片.影片一经推出便失掉了极大的惊动.《推手》获1991年台湾金马奖八项提名 beijing escort 下一个目标,终极夺得最佳男主角、最佳女主角及最有潜力新导演"评审团特殊奖",此外,该片还获得1992年亚太影展最佳影片奖.
吴宇森
上世纪80年代中后期,香港电影涌现了"英雄片"高潮,此潮流的开创者当属吴宇森和他的《好汉本质》,"英雄片"的呈现进一步代替了武侠工夫片在动作类型中的主导地位.景观完整当代都市化,新式枪械兵器取代了刀枪剑戟,武林门派之争也变换为黑帮好处之争."江湖"也落实为盘根错节、钩心斗角的香港社会.在香港影评人评比的港片百部佳片内,《豪杰本色》始终排名第一,它对港产片的影响可谓深远.
罗礼贤
B打算是罗礼贤亲身执导的一部影片.此片可算是典范的港产动作示范作品.没有错纵庞杂的人物关系,没有拖拖沓拉的情感线 shanghai massage,换来的是九十分钟的纯官能刺激,纯直线的动作片格式.因为导演罗礼贤是绝技人出生,故片内的动作绝技场面都拍得有版有眼,非常四平八稳.另外多少个重要角色都战逝世的编排亦比个别大团聚的终局来得有趣,其中犹以李绮虹被杀那幕较出人意表
黑泽明
代表作品:〈罗生门〉 斯皮尔伯格 代表作品:〈辛德勒名单〉
卡麦隆
代表作品:〈泰坦尼克号〉 索菲娅?科波拉代表作品:〈迷失东京〉
凯瑟琳.布雷亚
代表作品:〈一个真实的女孩〉 黄真真代表作品:《女人那话儿》
候孝贤
代表作品:《恋恋风尘》
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